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籃球木地板廠家向您推薦適合懶人的6種室內(nèi)健身運(yùn)動

來源:籃球場木地板廠家 作者: 歐氏地板 日期:2020/10/27 09:29 瀏覽:

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 對于上班族的人體育館木地板案例來說,出門運(yùn)動是極少的可能性,一下班就宅在在家里。其實(shí),在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動。那么,在室內(nèi)可以做哪些運(yùn)動呢?室內(nèi)籃球木地板地板廠家北京歐氏小編就給大家整理了一下,接下來就跟著我們一起來看下:

1、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸籃球場地板價(jià)格,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個(gè)動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、**。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個(gè)動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中zui好能拿一個(gè)小物件,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。

5、俯身劃船健背

這個(gè)動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部內(nèi)收。12個(gè)一組,做三組。

6、俯臥挺身健腰

這個(gè)動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。

以上六個(gè)就是籃球木地板廠家北京歐氏整理的在家就可以做的健身運(yùn)動,當(dāng)然一些劇烈的運(yùn)動的話,還是室外比較安全,不如去籃球館,羽毛球館等體育館內(nèi),因?yàn)檫@些運(yùn)動的時(shí)候形成的沖量作用到木地板平面會產(chǎn)生震動,而我們的體育館內(nèi)的籃球木地板的結(jié)構(gòu)必須具備震動吸收

功能,即運(yùn)動員跳起回落到木地板時(shí),必須有53H以籃球場地板安裝上的沖量被木地板吸收掉,從而起到保護(hù)人的踝關(guān)節(jié)、半月板、脊椎、大腦的作用,使人在運(yùn)動時(shí)不致受到傷害。同時(shí)還要考慮單個(gè)人在木地板上運(yùn)動時(shí)不能影響相鄰人員。這就是震動吸收、震動變形與延伸變形的功能。我們的家用木地板就達(dá)不到了!

 

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